サプリを使わなくても美肌になれるおすすめスーパーフード5選!

いつまでも若々しく、、、美肌は、多くの人の願いです。

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では、美肌でいるにはどうすればいいのでしょう。

サプリは?ドリンクは?とどうなんでしょう。
わたしはあまりオススメできません。
組成や栄養吸収の面でも、やはり自然のものを摂りたいです。
詳しくは、↓の記事より
サプリでは栄養補給できない?!サプリに隠された真実!

睡眠時間、生活習慣、食事、どれもが大事な要素です。

食事を考えれば、バランスのとれた食事が必要になります。
発酵食品やお野菜に含まれるミネラルやビタミンなどの栄養素、抗酸化物質など多種な栄養が必要です。

では、スーパーフードの中では、何が美肌に効果があるのでしょうか。
元来、スーパーフードとされているものは、栄養素が豊富で抗酸化作用が高いものですなので、美肌には効果的と言えます。

その中でも、5種類のスーパーフードを御紹介します。

サプリを使わなくても美肌になれるおすすめスーパーフード!

1、緑茶

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緑茶には、皮膚や粘膜の健康維持をつかさどる「ビタミンC」が含まれています。
ビタミンCは肌の弾力をアップさせるコラーゲン生成にも深くかかわっており、紫外線などからお肌を守り、シミやそばかすの原因となるメラニンの働きを抑制します。
緑茶に含まれているビタミンCは非常に熱に強く、80℃に加熱しても壊れない性質を持っているので、ホットでもアイスでも同様の効果が期待できるようです。
また、β-カロテンやビタミンE、カテキンなど抗酸化力高い日本のスーパーフードです。

緑茶を入れた後、味付けをして佃煮にするなど茶葉を食べることができます。
緑茶に含まれる栄養を効率的に摂取するためにも、一度「食べるお茶」を試してみてはいかがでしょうか。

茶殻の佃煮

2、カカオニプ

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カカオニプには美肌に良い成分がたっぷりと含まれています。
抗酸化作用の高いポリフェノールが豊富に含み、また緑茶で有名なカテキン類も多く含まれており、緑茶の約4倍とされています。
ポリフェノールによる抗酸化作用で肌のサビを取り除く効果があり、紫外線やストレスなどで発生したサビの元を減らし、シミやシワを防いでくれます。
更に食物繊維も多く便秘解消し、腸を健康にし老廃物を排泄させることにより体の中からアンチエイジング効果が期待できる食品です。
による美肌効果もあります。

また、カカオにはカルシウム・鉄分・マグネシウム・亜鉛などの肌の代謝に必要な成分でもあるミネラルが多く含まれています。

カカオニブってどんなもの?

3、クルクミン

クルクミンとは、ポリフェノールの一種で、カレーのスパイスであるウコンなどに含まれている黄色の色素成分です。
インドや南アジアで自然に見つかったハーブです。
ウコンといえば、肝機能を高める効果、二日酔いを防ぐ効果などで「飲む前にウコン」という有名になりましたが、クルクミンが持つ強力な抗酸化作用には、美肌を維持する効果が期待されています。
活性酸素を抑制することで肌の構成成分を保持し、美肌を維持する効果が得られると考えられています。
インドではクルクミンを含むウコンを、皮膚に塗る化粧品として利用しており、ヒンドゥー教の儀式には欠かせないものとなっているようです。

4、アサイー

アサイーに多く含まれるポリフェノール、アントシアニンは非常に高い抗酸化作用を持ち、新陳代謝を促進する効果があります。
また、アサイーは栄養価の高いフルーツとしても有名です。
食物繊維はごぼうの約6倍、カリウムはバナナの約2.8倍、マグネシウムはブロッコリーの約10倍、鉄分はプルーンの約10倍、ポリフェノールはココアの約4.5倍と驚くほどの栄養価の高さです。
豊富なミネラルと食物繊維の働きで、腸内環境を整えてニキビ予防やデトックス効果も期待できます。

一番理想的な摂取方法は、栄養素を壊さずそのまま取り込むことができるので生のまま食べることです。
しかし、アサイーには劣化が早いという欠点があります。
最近では、粉末状になったアサイーパウダーが販売されているので、飲み物やヨーグルトに混ぜたり、いろいろなアレンジが可能になってます。

5、ブルーベリー

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ブルーベリーも高い抗酸化作用がある果実の一つです。
果実の中でも高い抗酸化作用で、酸化ビタミンであるビタミンEとビタミンⅭが含まれています。
ビタミンEは活性酸素のはたらきを抑える作用を持ち、細胞の健康維持を助けてくれアンチエイジング効果が期待されてます。
効率よく熱に弱いとされるビタミンC生で食べる事ができるため、効率よく摂取できます。
このため、美肌のためにもブルーベリーはかなり効果が期待される果実と言えます。
腸内環境を整える効果もあるため、デトックス効果によるアンチエイジング効果も期待できます。

美味しくて栄養豊富!ブルーベリーの栄養と効果!

まとめ

いかがですか。
毎日、飲んでる緑茶にも美肌効果があるというのは嬉しいですね。

抗酸化作用とは老化の原因のひとつとされる活性酸素を除去する効果のことです。
シワやシミの原因となる活性酵素を除去することで肌老化を防ぐことができます。
このように抗酸化作用の高いスーパーフードは、アンチエイジングや美肌に効果的です。

季節の野菜や穀類と味噌汁を頂くことで、バランスの良い食事を心掛ける事にプラスして、不足しがちな栄養素をサプリではなく自然の食品である自分にあったスーパーフードを摂り入れてみてはいかがでしょう。

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